Ramazan ayında, 30 gün boyunca, beslenme düzeni ve öğün sayısındaki değişim sonrası fazla yemek yeme ve öğün sayısındaki ani artıştan ötürü bayramlardaki en önemli problem hazımsızlık, mide sorunları gibi sindirim rahatsızlıkları yaşamaktır. Bu sebeple bayramda tüketeceğiniz besinleri iyi çiğnemeli, besinlerin miktarını aniden artırmak yerine azar azar ve sık sık olacak şekilde tüketmelisiniz.

Sindirim sağlığınız için bayrama hafif bir kahvaltı ile başlayıp yarım yağlı peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, domates, salatalık, maydanoz gibi besinleri tercih etmeli; kızartma ve kavurma ile pişirilmiş besinlerden uzak durmalısınız. Kahvaltıda salam, sosis, sucuk gibi gıdalardan uzak durmalı; bu gıdalar tüketilecekse bile yanında mutlaka C vitamini içeren gıdalar yer almalı. Ayrıca gün içinde özellikle kabızlık problemiyle karşılaşmamak için posa içeriği yüksek sebze, meyve, kuru baklagilleri tüketmelisiniz.

​Ziyaretler esnasında ikram edilen şeker, şerbetli tatlıları fazla miktarda tüketmemeye özen göstermeli tüketilecekse bile ardından yoğurt, ayran, süt gibi besinler tüketerek şeker seviyesini ayarlamalısınız.

​Ramazan ayı boyunca kaybedilen sıvıyı telafi etmek adına bayramda en az 2.5 litre sıvı tüketimine önem verilmeli. Tercih edilecek içecekler su, ayran, taze sıkılmış meyve suyu, doğal maden suyu olmalı. Koyu çay ve yoğun kahvelerden uzak durmalısınız.

Diyetisyen Esra KALE

Gıdanın Adı

Miktarı-Ölçü

Şeker Miktarı

Baklava

2 dilim / 50 gram

25 gram

(10 kesme şeker)

Dondurma

2 top / 50 gram

12 gram

(Yaklaşık 5 kesme şeker)

​Toz Şeker

1 tatlı kaşığı / 5 gram

5 gram

Kesme Şeker

2 adet / 5 gram

5 gram

Kolalı içecek

1 kutu / 330 ml

37 gram

(Yaklaşık 15 kesme şeker)